本次網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)活動自2020年4月23日發(fā)布招募，共有145名同學(xué)報名，因每名同學(xué)限報2項主題，每場活動平均報名人數(shù)達(dá)到60人次。

心理老師結(jié)合團(tuán)體的相關(guān)要求，每場活動篩選出6-8名同學(xué)成為正式成員。對未能成功進(jìn)入團(tuán)體的學(xué)生，均回復(fù)郵件給予贊賞，并提供求助的其他渠道。

2020年4月30日至5月14日，4場主題活動順利舉行。

在向老師的帶領(lǐng)下，大家一起云體驗、云學(xué)習(xí)。

（為保護(hù)隱私，圖片已處理）

主題一：減壓安心團(tuán)體

評估打分，所承受的壓力程度、壓力管理的能力。

“壓力圓圈”活動，成員們呈現(xiàn)壓力現(xiàn)狀（如：學(xué)習(xí)、就業(yè)、父母相處等）。

帶領(lǐng)者簡要介紹壓力的基本知識，并重點探討減壓安心的方法，如軀體伸展、正念放松、認(rèn)知調(diào)整等。

成員們的頭腦風(fēng)暴：運(yùn)動、轉(zhuǎn)移注意力、時間管理、行動、積極心態(tài)和情緒等。

某同學(xué)的“壓力圈圖”分享：

“感受”分享：

舒適圈、局限性、迷茫感…這些代表疫情下大三學(xué)生的詞語，全部都可以用來形容我。按部就班的網(wǎng)課生活，轉(zhuǎn)瞬即逝的日日月月。我對生活充滿焦慮，對未來充滿疑惑。如果說最近什么事讓我的生活多了一點不一樣，那也許就是“減壓安心團(tuán)體”課程。很感謝向老師用短短的兩小時讓我們?nèi)硇姆潘?，結(jié)交了新的朋友，釋放了自己的壓力；在這個團(tuán)體里，我可以不用在意我是誰，他們是誰，我們只管說，只管放空自己，給平日焦慮的生活增添了一抹色彩。

“同學(xué)們的反饋”-覺得有幫助，并希望未來可以增加的事情：

主題二：時間管理團(tuán)體

疫情給每位成員的時間帶來的變化。如：

“時間餡餅”活動，大家以大圓代表一天24小時（每格表示1小時），根據(jù)一天的平均活動狀況，將各類活動所花費(fèi)的時間按比例在圓內(nèi)畫出。

把現(xiàn)在的和理想的“時間餅圖”進(jìn)行對照。如：

（3位同學(xué)的“時間餅圖”）

“史蒂芬·柯維”的4象限法則。由“重要-不重要”及“緊急-不緊急”維度劃分為4象限，不同象限有不同的處理辦法和原則：如“一象限-緊急且重要”，立馬去做；“二象限-不緊急但重要”，平時有計劃地做。

另外，利用好的零碎時間，保持科學(xué)的作息，合理使用自己的高效、低效時間，勞逸結(jié)合，恰當(dāng)拒絕等小方法也不錯哦。

再來看看，同學(xué)們的“時間管理秘籍”：

1、提前一天晚上做好第二天的計劃，目標(biāo)要高，讓產(chǎn)生焦慮激勵行動。

2、臺歷標(biāo)好月計劃，清晰看到每個月過了多少天，還剩多少天。并做標(biāo)記。

3、時間app的使用。

4、自律，內(nèi)在的動力，個人目標(biāo)。

5、明確具體的目標(biāo)，最好有短-中-長期目標(biāo)。

6、及時發(fā)泄情緒，遠(yuǎn)離誘惑源。

同學(xué)們的結(jié)束分享——充實、真實、舒適、實用、啟發(fā)、實踐、訴說、收獲、接納、目標(biāo)等。

“同學(xué)們的反饋”-覺得有幫助，并希望未來可以增加的事情：

聆聽一首中西結(jié)合的純樂器音樂（要求：不帶評價、全身心）。繪畫出頭腦中出現(xiàn)的意象畫面（成員們畫的有：湖面、大海、日出、星空等）、描繪出現(xiàn)的情緒（有：放松、平靜、凄涼、悲傷等）。

（某同學(xué)的“意象圖”-左）

有意思的是，由于線上音效問題，有些成員反而在一開始由于聽不清楚音樂產(chǎn)生了各樣的情緒。如：

帶領(lǐng)者簡要介紹情緒的基本知識。讓成員們意識到“絕大多數(shù)情緒都是合理且正常的”；情緒的生理反應(yīng)、行為反應(yīng)和主觀體驗3個成分，牽一發(fā)而動全身。

探討積極情緒養(yǎng)成的方法。如正念冥想-能量按摩、行為調(diào)整、認(rèn)知重構(gòu)等。

（某同學(xué)的“內(nèi)心能量圖”）

（某同學(xué)“內(nèi)心能力圖”和“認(rèn)知調(diào)整”練習(xí)）

泰勒提出的“幸福漢堡”——整理過去、展望未來、享受當(dāng)下、為一個有意義的目標(biāo)而去快樂地努力與奮斗。

同學(xué)們的“活動感受”、“積極情緒養(yǎng)成秘籍”：

1、放松；唱歌，吼，蹦，運(yùn)動。

2、爽、灑脫；舞蹈，回憶美好。

3、可愛；社交。

4、放松，平靜；與男友說說，聽勁爆歌曲。

5、愉快；出門曬太陽，看看別人，眼前小事做好。

6、真誠，多角度看待事情；看書，幫助了解自己，獲得解釋，健身。

“同學(xué)們的反饋”-覺得有幫助，并希望未來可以增加的事情：

主題四：生涯探索成長團(tuán)體

通過活動設(shè)計，如 “霍蘭德職業(yè)量表”、“價值排序與選擇”、“swot分析”等，從“喜歡的職業(yè)類型？我最想要什么？能做什么？怎么做？”等方面進(jìn)行探討。并布置家庭練習(xí)“生涯初步規(guī)劃表”。

（霍蘭德六種類型的興趣理論riasec）

某同學(xué)的分享：

測試結(jié)果：研究型7分，藝術(shù)型8分，這兩種職業(yè)類型的分是最高的，未來的職業(yè)導(dǎo)向也將指向這兩種類型的職業(yè)。

排序情況：健康＞自由＞孝心＞精神充實＞碩博升學(xué)

swot分析：

某同學(xué)的活動感受：

我通過swot決策分析和向老師的話語引導(dǎo)，初步回顧和總結(jié)了個人的興趣和能力所在，在了解個人興趣和能力的基礎(chǔ)上，對自我價值觀進(jìn)行了剖析，從而讓自己未來的職業(yè)規(guī)劃形成了雛形。這是我第一次參與到心理輔導(dǎo)之中，在輔導(dǎo)中，我對未來職業(yè)的焦慮感和疑惑已初步得到了緩解，并加深了對自我的認(rèn)知，讓我在面對未來職業(yè)發(fā)展道路上的挑戰(zhàn)時，有了更多信心。

“同學(xué)們的反饋”-覺得有幫助，并希望未來可以增加的事情：

四場活動結(jié)束后，同學(xué)們填寫的匿名反饋表：

心理老師的話：

線上團(tuán)體心理輔導(dǎo)是我的第一次嘗試，可能也是同學(xué)們的第一次，很感謝4個晚上有你們陪伴，一起成長。你們的反饋和建議，我會記在心中，也希望同學(xué)們帶著團(tuán)體的成長，走入生活。

歡迎同學(xué)們后續(xù)繼續(xù)參與心理活動，再會！

文案：向碧華

分享及反饋：活動成員